Треньорът на лайфстайл разкрива интелигентни хакове, за да се насладите на нежелана храна без вина

Отслабването идва с няколко провокации. Нека бъдем почтени - да се придържаме към строга рутина на фитнес и диетата не е тъкмо петна. Всички жадуват за нежелана храна понякога. Но не се тормозете! Треньорът на начин на живот Ану Трипати показа някои потребни препоръки в Instagram за това по какъв начин да се насладите на нежелана храна, без да наддавате тегло.

обява, споделена от Anu Tripathi (@wholisticlivingwithanu)

Според нея, ето 5 елементарни, подкрепени от науката привички, които да останат във форма:

1. Приоритизирайте чист (не упражнената интензивност термогенеза)

тялото ви естествено изгаря повече калории-около 10 до 15 % повече-чрез ежедневни придвижвания като вървене, стоене или даже фиксиране.

Какво да върша: Опитайте се да вървя най-малко 8000 стъпки всеки ден, да подхваща по-стълбите, вместо асансьора и да се уверя, че се движа към всеки час. Пропуснете асансьора, когато можете, застанете, до момента в който работите или приемайте позвънявания, до момента в който ходите.

2. Никога не яжте нежелана храна на празен корем

Яденето на храни с високо наличие на захар или мазнини на празен корем може да аргументи бърз скок на кръвната захар, последван от срив. Това води до нараснало предпазване на мазнини и повече стремежи.

Какво да вършиме: Преди да ядете нещо снизходително, не забравяйте да имате закуска, богата на протеини и фибри, като кисело мляко, сварено яйце или шепа ядки. Яжте дребна салата или няколко бадема преди нежелана храна - ще усетите разликата.

3. Включете силова подготовка в седмична рутина

мускулите изгаря повече калории, в сравнение с мазнини, даже когато сте неподвижен. Това оказва помощ да се запазят метаболизма си деен и предотвратява облагата на мазнините, даже и в дни, когато се храните.

Какво да вършиме: се концентрирайте върху повдигането на тежести или силовите тренировки към три до четири пъти седмично. Започнете с елементарни извършения за телесно тегло като клекове и лицеви опори.

4. Яжте мъдро, с цел да избягвате инсулинови шипове

Когато равнищата на кръвната захар се покачат и падат бързо, това може да докара до предпазване на мазнини, предпочитание и муден метаболизъм. Управлявайте това, като постоянно комбинирате въглехидрати с протеини и фибри, с цел да забавите храносмилането.

Какво да вършиме: Докато ядете нещо като пица, сдвоете я със страна на протеина или прясна салата, с цел да балансирате нещата. Никога не яжте рафинирани въглехидрати сами. Винаги ги сдвоявайте с нещо с високо наличие на протеини или фибри, с цел да се чувствате цялостни и задоволени за по -дълго.

5. Останете хидратирани и поддръжка на храносмилането

Дехидратацията може да направи метаболизма ви да се забави и даже може да ви накара да сбъркате жадност за апетит. Лошата хидратация също въздейства на храносмилането и може да ви остави да се чувствате подути.

Какво да вършиме: пийте сред 2,5 до 3 литра вода всеки ден и от време на време отпивате от кимион или джинджифил вода, с цел да подкрепи храносмилането. Започнете деня си с топла вода от кимион и не забравяйте да отпивате вода постоянно през целия ден. 

Следвайте тези препоръки за по -добро здраве, в случай че жадувате за нежелана храна. 

Отказ от отговорност: Това наличие, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.